專家:走路姿勢或是長壽和傷病康復關鍵

來源於洛杉磯華人資訊網

據福克斯新聞10月26日報道 你或許沒想到，向後走不僅新奇，還可能對關節健康、慢性疼痛甚至大腦功能帶來顯著好處，而科學研究為此提供了證據。

多項研究表明，改變行走方向可以用傳統運動無法實現的方式激活身體。看似簡單的動作，實際上可能是最易執行、最安全、最有效的運動方式之一。

在《骨科外科研究雜志》的一項研究中，研究人員關注了輕中度膝骨關節炎患者——這類人群常伴有關節疼痛、僵硬及活動受限。

參與者每周多次加入向後行走訓練，堅持六周後，其膝關節功能明顯改善，疼痛也明顯減輕，相比單純向前行走的對照組效果更佳。

研究發現，向後行走改變了膝部周圍肌肉的工作方式。由於步幅較短、著地更輕，關節承受的壓迫力減小，從而減少了磨損。

另一項發表在《PLOS One》的研究則探討了向後行走對慢性下背痛患者的影響。幾周訓練後，參與者不僅疼痛減輕，還改善了腰骨盆運動控製能力——即下背部與骨盆之間的協調能力，有助於脊柱穩定。

研究表明，向後行走調動了比向前行走更多的穩定肌群，迫使身體以不同方式保持平衡，喚醒日常生活中不常用的肌肉。

對於全球最常見的肌肉骨骼問題之一——下背痛，這是一種簡單卻有效的訓練方法，可重新塑造運動模式並減輕脊柱負擔。

這些研究成果尤其引人注目，因為向後走屬於低衝擊運動。無需跳躍、扭轉或負重，僅通過改變行走方式即可提高效率。

克利夫蘭診所指出，向後走不僅對關節有益，還能鍛煉大腦。逆向運動不但可以挑戰空間感知、協調性與專注力，增強腦-肌肉連接，還能夠改善平衡和反應能力。

此外，向後走比看起來更費力。克利夫蘭診所的研究顯示，在同等速度下，向後走每分鐘消耗的熱量更多，這源於更多肌肉的參與。動作還鼓勵保持正確姿勢，因為你必須挺胸收腹、集中注意力以保持平衡。

即便每天僅增加幾分鐘向後走，也能顯著提升力量和平衡，尤其適合老年人或康復人群。

專家建議從慢速開始，在平坦、開闊的場地如操場、健身房地板或安靜的走廊練習。保持核心收緊、肩膀後展、目視前方。

若在跑步機上嘗試，應以極慢速度進行並抓住扶手。隨著熟練度提升，可嘗試短時間交替向前與向後行走，讓身體逐漸適應新模式並釋放益處。

總的來說，向後走不僅能夠保護膝關節、強化脊柱，還能刺激大腦，是一種我們生活中長期忽視的簡單運動。正如研究者所說，有時候，進步真的意味著學會向後走。

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